О С А Н К А
СПИНА – ПРЯМАЯ
Прямая осанка украшает женщину, даже дама
небольшого роста, гордо несущая себя, уже не
кажется невеличкой. А что такое правильная осанка
и как ее добиться?
Чтобы проверить, есть ли у вас нарушения, нужно
встать спиной к стене. Так, чтобы пятки, голени и
лопатки касались поверхности. Теперь попытайтесь
просунуть между стеной и поясницей свой кулак. Не
получается? Вас можно поздравить. В противном
случае – увы…..
Итак, при правильной осанке:
- голова и туловище держатся прямо;
- голова слегка приподнята;
- плечи отведены назад и находятся на одном уровне;
- живот подобран;
- в поясничной области имеется небольшой изгиб
вперед.
У древних был афоризм «Движение строит».
Действительно, систематическая и правильно
подобранная мышечная нагрузка изменяет не только
мышечный рельеф, но и скелет. Но одних только
занятий спортом мало.
СИДИМ ПО ПРАВИЛАМ
1.Старайтесь сидеть, плотно опираясь о спинку стула
и сохраняя естественный поясничный изгиб.
2. Не сгибайте туловище и не наклоняйте голову
вперед.
3. Высота сидения не должна превышать длины
голени, а глубина – не более 2/3 длины бедер.
4. Стопы ног должны опираться о пол.
5. Предплечья должны находиться в плоскости
крышки стола.
6. Расстояние от компьюторного монитора до глаз – 40-50 см.
УЧИМСЯ НОСИТЬ ТЯЖЕСТИ
1. Никогда не носите груз в одной руке, распределите
его так, чтобы нагрузка была равномерной.
2. Не поднимайте груз более 10кг, особенно рывком.
Разделите его на части либо используйте подручные средства.
3. Поднимая тяжести, избегайте резких поворотов туловища.
.
4. Готовясь поднять груз, не наклоняйтесь, а слегка
присядьте. Тогда основная нагрузка придется не на спину,
а на ноги.
5. Держите груз как можно ближе к туловищу.
6. Не стесняйтесь просить о помощи, особенно мужчин.
Из журнала. «Твоя лучшая подруга»
|
|
